A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
Jeszcze w kwestii jasności tłumaczenia nomenklatury angielskiej, nie wiem czy było, więc napiszę. Dawniej były 3 boje: wyciskanie, rwanie i podrzut- press, snatch, clean and jerk. Teraz są dwa, bo wyciskanie zlikwidowano. Jeżeli chodzi o zarzut przed wyciskaniem, technika była dowolna tak więc w rzeczywistości clean and press oznacza [...]
"California press" i "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czym różnią się oba ćwiczenia? Jedno jest na triceps, drugie na klatkę piersiową. dzięki http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/californiapress.htm - tak wykonywać CP? http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-w-waskim-uchwycie-34460.html/ - tak wykonywać WW?
[...] cwiczac w domu robilem klatke 1 sztangielka kazda strone osobno, myslalem ze moze byc to skutek takiego kombinowania i jest to do skorygowania." -mozesz robic wyciskanie sztangielkami zeby oba cycki tak samo pracowaly. Byc moze jak wyciskasz sztanga jeden cycek pracuje mocniej. "Cluster jest użyteczny chyba przy takim [...]
Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]
[...] sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze sztangą Francuskie wyciskanie w leżeniu Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce Brzuszki na ławce Wspięcia na palce Wtorek 30 minut aerobów ABS2 Środa Zarzucanie sztangi na klatkę [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]
Marta - dzięki ;-) Doris - no szkoda by było spędzić urlop pod górami przed TV, to już lepiej po Krupówkach pospacerować w ostateczności \-) A będę trzymać kciuki, żeby się udała jakaś dalsza wycieczka ;-) DZIEŃ 9 24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg [...]
A mi się właśnie wydaje, że jakoś specjalnie nie urozmaicam - dynia i brokuł królują :-D no i wszystko robione na szybko, zdjęć dawniej robiłam więcej, teraz sporadycznie - może w weekend coś mi wyjdzie, co by się nadawało do sfotografowania ;-) No a póki co tylko robię się głodna, jak oglądam Wasze pyszności na talerzu :-} DZIEŃ 15 30.10.2014 [...]
No jak skończy się sezon na dynię, to będę tęsknić, tej jesieni rzeczywiście wszystko z dynią i nie zapowiada się, żeby miało mi się znudzić ;-D Tak - będzie nowy cykl, ale to od połowy listopada, dziś ostatni trening z planu, od jutra odwadnianie - tak dla sprawdzenia formy. Więc dziś jeszcze wspomogę się Loaderem, tak po cichu liczę na poprawę [...]
dzisiejszy trening: klata 1. wyciskanie na plaskiej 10/8/8/5 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/7 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min [...]
[...] mam za duzo blonnika w diecie - wszystko pelnoziarniste itp Co do diety dolozylem troche kcal - 1 kromke chleba zytniego razowego co lacznie daje 2 kromki na dzien klatka: wyciskanie hantli lezac skos dodatni 10x26kg 8x30kg 7x34kg 6x34kg wyciskanie sztangli lezac 8x 72,5kg 8x82,5kg 6x97,5kg ostatnie [...]
Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej szerokim chwytem - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Możesz odjąć np. 2 serie wyciskania wąskim chwytem i zastąpić je rozpiętkami/wyciskaniem sztangielkami. Musisz po sobie sprawdzić, co najlepiej działa na Twoją klatkę. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]
Wydaje mi się za z dużo ćwiczeń na klatkę. ja bym wolał zrobić 3 ćwiczenia n klatkę. i zrobić w każdym z nich 4 serie po 8 powtórzeń Np: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie na skosie 3 rozpiętki na płaskiej Ale poczekaj na starszych i mądrzejszych:) pozdrawiam